Como Prevenir o Risco de Cancro – Dieta, Carnes Vermelhas, Álcool, Deixar de fumar

Pode prevenir e reduzir o risco de câncer ao optar por seguir um estilo de vida saudável. Saiba mais sobre deixar de fumar, ter hábitos alimentares saudáveis, manter-se em forma e beber menos álcool.

Em 2009, 156900 pessoas no Reino Unido morreram de câncer. No entanto, desde 1990 que as taxas de sobrevivência em homens e mulheres melhoraram na maioria dos cancros.

Estas não são formas comprovadas para prevenir o cancro, mas podem reduzir o risco de o contrair. Os fatores de risco que você pode alterar incluem deixar de fumar e reduzir o excesso de peso, além de outras pequenas alterações que possam reduzir o risco.

Alterações no estilo de vida

Optar por um estilo de vida saudável pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver certos cancros. Pode fazer isto através de:

  • fazer uma dieta equilibrada e saudável
  • manter um peso saudável
  • beber menos álcool
  • deixar de fumar
  • proteger a sua pele dos danos solares

Fazer uma dieta equilibrada e saudável

São comuns as histórias sobre alimentos e dietas ligadas à prevenção do câncer. Isto porque muitas investigações são feitas no campo da alimentação e do câncer. Não é fácil estudar a ligação entre a dieta e o câncer porque existem muitos fatores envolvidos e o cancro pode levar anos a desenvolver-se.

Fazer uma dieta equilibrada e saudável pode baixar o risco de desenvolver câncer. Uma dieta saudável e equilibrada contém:

  • muitos frutos e vegetais: tente comer pelo menos cinco porções diárias
  • muito pão, arroz, batatas, massa e outras comidas ricas sem amido: opte por integrais sempre que possível pois contém mais fibras
  • alguma carne, peixe, ovos, feijões e outras fontes de proteínas não lácteas
  • algum leite e produtos lácteos
  • apenas uma pequena quantidade de alimentos e bebidas ricas em gordura ou açúcares como bolos, batatas fritas e bolachas

Fazer uma dieta equilibrada e saudável ajudará o seu corpo a obter os nutrientes necessários.

Fibra

Provas consistentes sugerem que ingerir muitas fibras pode reduzir o risco de desenvolver câncer do colon. As dietas ricas em fibra ajudam a manter os intestinos saudáveis e a prevenir a obstipação. Os alimentos ricos em fibras incluem massas integrais, pão, cereais de pequeno-almoço e arroz. Legumes, frutas e vegetais também são uma boa fonte de fibra.

Carnes vermelhas e processadas

A carne é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais, como o ferro e zinco. Existem provas de uma possível ligação entre a ingestão de carnes vermelhas e processadas e o risco de desenvolver câncer do colon. As pessoas que comem muito destas carnes têm um maior risco de desenvolver cancro do colon do que as pessoas que comem poucas quantidades.

Bife de vaca, carne de porco e carneiro são carnes vermelhas. Carnes processadas são o bacon, salsichas, mortadela e fiambre.

Se comer mais de 90 gramas de carne vermelha ou processada por dia (o equivalente a cerca de três fatias finas de bife grelhado, carneiro ou carne de porco, em que cada fatia tem metade de uma fatia de pão), é recomendado que reduza para 70 gramas.

Suplementos de Betacaroteno

Os betacarotenos, ocasionalmente encontrados nos suplementos antioxidantes, podem aumentar o risco de desenvolvimento de câncer do pulmão em fumadores e pessoas que tenham sido expostas ativamente ao amianto. É possível que ao tomar grandes quantidades de suplementos de betacaroteno também aumente o risco de cancro em outras pessoas (não fumadoras).

Manter um peso saudável

Em Inglaterra por exemplo, mais de 60% da população tem excesso de peso ou é obesa. Ter excesso de peso ou ser obeso pode aumentar o risco de alguns cancros como:

  • câncer do colon
  • câncer do pâncreas
  • câncer do esófago
  • câncer da mama (se for mulher e esteja na menopausa)
  • câncer do útero
  • câncer renal

Ter um peso saudável pode reduzir bastante o risco de desenvolver câncer.

Beber menos álcool

A ingestão de álcool está associada ao aumento do risco de alguns cancros como:

  • cancro da boca
  • cancro da faringe e laringe
  • cancro colorretal em homens
  • cancro da mama

É provavelmente a causa de outros cancros como o cancro colorretal em mulheres e cancro do fígado.

As mulheres não devem beber regularmente mais de 2-3 unidades de álcool por dia, e os homens não devem beber mais de 3-4 unidades diárias. “Regularmente” significa todos os dias ou a maioria dos dias da semana.

Parar de fumar

O cancro do pulmão é responsável por cerca de um quarto das mortes de cancro no Reino Unido e 90% dos cancros do pulmão estão relacionados com os hábitos tabágicos.

“Deixar de fumar reduz em muito o risco de desenvolver cancro”, afirma Hazel Nunn, investigador do cancro no Reino Unido. “Quando mais cedo parar, maior será o impacto. Mas nunca é tarde para parar. As pessoas que deixam de fumar aos 30 anos de idade vivem tanto como os não fumadores e aqueles que deixam de fumar aos 50 anos de idade ainda podem reduzir os danos em metade.”

Proteger a Pele do Sol

Cuide da sua pele ao sol para não a queimar e prevenir o cancro da pele.

  • entre as 11h e as 15h esteja à sombra
  • certifique-se de que nunca se queima
  • cubra-se com uma t-shirt, chapéu e óculos de sol
  • tenha cuidado para não deixar que as crianças se queimem ao sol
  • use sempre um protetor solar com fator de proteção (SPF) de pelo menos 15

Mantenha sempre os sinais, verrugas ou sardas sob vigilância, se as tiver. Se mudarem (por exemplo, ficarem maiores ou começarem a sangrar) fale com o seu médico, pois pode ser um sinal inicial de cancro da pele. Quanto mais cedo detetar o cancro da pele, mais fácil será trata-lo, por isso fale com o seu médico o mais cedo possível.

A nossa pele precisa da luz do sol para que o nosso corpo possa produzir vitamina D, que é essencial para ter ossos saudáveis.

Conheça o seu corpo

É importante conhecer-mos o nosso corpo e reconhecer-mos quaisquer alterações, como caroços ou hemorragias inexplicadas, e obter conselho médico quando se pensa ser algo sério.

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